Bikefitting krok po kroku
Pierwszy w Polsce poradnik o prawidłowym ustawieniu roweru szosowego
65% osób zgłasza się na bikefitting z powodów bólowych
Czy w trakcie jazdy na rowerze drętwieją Ci dłonie, boli kark lub masz niewygodne siodełko?
Czy wiesz, że 75% tych problemów możesz samodzielnie wyeliminować?
Jak to zrobić? Najważniejsze to zidentyfikować problem, wdrożyć stosowną metodykę i znaleźć rozwiązanie
Włożyliśmy w ten proces całe nasze serce, wiedzę a przede wszystkim kilkunastoletnie doświadczenie jako jedni z pierwszych bikefitterów w Polsce
Metoda ta oparta jest o podstawy naukowe i elementy metodyki twórców bikefittingu w USA dr Andrew Pruitta
Czy wiesz, że dzięki tej metodzie Michał Kwiatkowski i Peter Sagan zostali Mistrzami Świata w kolarstwie szosowym?
Pobierz darmowy „13 Błędów w bikefittingu”
Znajdziesz tu wiele ćwiczeń, naszych porad dzięki czemu krok po kroku będziesz bliżej celu
Rekomendacje – czy sobie poradzę – przeczytaj opinie koleżanek z Teamu ProfideadlaKobiet, które przetestowały tę metodę po wdrożeniu pilotażowego poradnika
„Cześć jestem Diana. Zrobienie bikefittingu zgodnie z poradnikiem było dla mnie bardzo łatwe i intuicyjne, nie miałam z nim najmniejszego problemu. Myślę, że każda osoba, która chodź raz w życiu miała w ręku klucz imbusowy da sobie radę. Bardzo często podczas dłuższych jazd bolał mnie odcinek lędźwiowy i drętwiały mi ręce. Woziłam ze sobą klucze, aby czasem coś dokręcać i zmieniać w ustawieniu roweru, tak jak mi się wydawało, trochę “na czuja”. Ale odkąd kupiłam poradnik o bikefittingu robię to zgodnie z punktami, według metodyki, tak, żeby dopasować mój rower do parametrów i możliwości mojego ciała. Właściwie od tego momentu nie odczuwam żadnych większych dolegliwości bólowych„
“Cześć jestem Karolina. Moim celem jest w tym roku przejechanie jednorazowo odcinka 200 km na rowerze szosowym. Nie lubię instrukcji, są zbyt zawiłe i skomplikowane. A po przeczytaniu tego poradnika sama, krok po kroku zrobiłam samodzielnie swój pierwszy bikefitting. Teraz wiem, że mogę jeździć szybciej, profesjonalniej i uniknąć kontuzji. Moją największą obawą było to czy poradzę sobie technicznie. Zaprosiłam do tego montażu mojego męża. Sami, wspólnie ustawiliśmy mój rower a przerodziło to się we wspaniałą zabawę.”
6000 wykonanych sesji bikefittingu
11 lat doświadczenia jako bikefitterzy
12 zagranicznych certyfikacji
9 artykułów o bikefittingu w prasie branżowej
4 konferencje kolarskie
9 webinarów tematycznych
Co znajdziesz w środku?
170 stron praktycznej wiedzy, porady i triki bikefitterskie
Poznaj naszą historię
Tamara
12 lat temu lekarze nie dawali mi żadnych szans na powrót do sportu, zwłaszcza związany z jazdą na rowerze. 1,5 centymetrowa różnica w długości kości udowej i piszczelowej wyeliminowała mnie z jazdy bez bólu. Każdy trening kończyłam u fizjoterapeuty i masażysty. Myślę, że każdy z Was mógł mieć podobne doświadczenie. Znalazłam się przypadkowo w miejscu, w którym znaleźć się nie miałam i spotkałam dzięki temu osobę, która spowodowała całkowitą zmianę mojego myślenia i wyznaczyła moją nową drogę życiową. To był Pavel Stedry, Master Bikefittingu, który pracował dla Racing Team Specialized i ustawiał pozycje na rowerze najlepszym sportowcom na świecie. Wzięłam udział w kursie bikefittingu jako modelka. Pavel dokonał analizy anatomicznej i funkcjonalnej mojej sylwetki, zastosował niezbędne zmiany na rowerze, ale najważniejsze, dzięki „trikom” bikefitterskim zastosował podkładki i przesunięcie bloków w butach rowerowych, wyrównując pracę moich nóg na rowerze. EFEKT WOW Postanowiłam zaraz po dokonaniu zmian wrócić do jazdy. NARESZCIE NIC MNIE NIE BOLAŁO! Nie potrzebowałam lepszej rekomendacji, czy bikefitting ma sens. Przez te kilkanaście lat mojej pracy jako bikefiterka, zdobyłam wszystkie najważniejsze certyfikaty na kursach zagranicznych i uczyłam się od najlepszych – od twórcy bikefittingu w USA Andrew Pruitta i Rogera Minkowa. Dlaczego opowiadam Ci o tym?Obiecałam sobie, że zrobimy z mężem wszystko, aby podzielić się tą wiedzę, która jest dostępna tylko dla nielicznych.
Paweł
Jako były zawodnik dzisiaj zmaga się z bardzo poważnymi problemami zdrowotnymi, będącymi bezpośrednią konsekwencją jazdy na nieprawidłowo dobranych i ustawionych rowerach. Brak podstaw naukowych, wiedza przekazywana na podstawie tradycji, to zbyt słabe przesłanki, aby na profesjonalnym poziomie dzisiaj uprawiać kolarstwo. Nadmierna eksploatacja młodego organizmu, brak dostępu do wiedzy, komponentów rowerowych, odpowiednich rowerów dziś skutkuje poważnymi wadami postawy i bólem praktycznie we wszystkich stawach. Kraksy, wywrotki w trakcie wyścigów, brak odpowiedniej suplementacji i błędy żywieniowe – do dzisiaj z jego skutkami boryka się mnóstwo byłych zawodników. Chcemy zmienić tę sytuacje i pokazać, że można inaczej i mądrzej uprawiać tę piękną, ale wyczerpującą dyscyplinę. Dlatego od wielu lat opiekujemy się młodzieżowymi klubami kolarskimi, aby nie tylko nasze działania były skierowane na zdobywanie przez nich kolejnych medali, ale w przyszłości chroniły tych młodych ludzi przed kontuzjami i kalectwem.
O autorach
Tamara Górecka-Werońska
Dyplomowana fizjoterpaeutka i masażystka. Pierwsza w Polsce kobieta wykonująca zawód bikefitterki. Autorka artykułów branżowych w magazynach rowerowych (BikeBoard, Magazyn Rowerowy). Organizatorka konferencji kolarskich i wykładowca z dziedziny bikefittingu. Mistrzyni Polski w kolarstwie szosowym i mtb firm farmaceutycznych. Założycielka kilkusetosobowej kolarskiej inicjatywy Profidea dla Kobiet
Paweł Weroński
Nazywany w krakowskim światku rowerowym „Profesorem”. Z branżą rowerową związany od 25 lat. Przez 16 lat uprawiał zawodniczo kolarstwo szosowe w klubach zagranicznych i polskich. Bikefittingiem zainteresował się obserwując trendy światowe. Łączy swoją wiedzę o sprzęcie rowerowym z umiejętnościami, które zdobył i wykorzystywał jako zawodnik. W trakcie swojej rowerowej przygody był właścicielem około 150 rowerów szosowych, które gruntownie przetestował. Członek Akademii Trenerskiej Instytutu Sportu w Warszawie.
Nasza oferta
Przeczytajcie recenzje
Wacław Skarul – Prezes Polskiego Związku Kolarskiego
„Tamara i Paweł, w bardzo przystępny sposób opisali cały skomplikowany proces ustawienia prawidłowej pozycji na rowerze sportowym. Przelali swoje wieloletnie doświadczenie na papier, dołączyli liczne zdjęcia poglądowe i spowodowali, że nawet nie mając dostępu do procesu profesjonalnego bikefitingu, można samemu skutecznie ustawić sobie samemu prawidłową pozycję na rowerze. A pamiętajmy, że taka pozycja daje nam komfort w jeździe, może podnieść skuteczność w uzyskaniu większych szybkość, w zależności co jest dla nas ważniejsze. Tamara, Paweł – dziękuję w imieniu wszystkich pozytywnie zakręconych fanów jazdy na wyścigówkach, którzy dzięki Waszym poradom będą mieli jeszcze większą frajdę z realizacji swojej pasji.”
Arkadiusz Kogut – Trener kolarstwa UCI i założyciel Way2champ.pl
„Bikefitting – krok po kroku to zdecydowanie pozycja, której brakowało na polskim rynku literatury kolarskiej. Spędziłem już na rowerze szosowym blisko 20 lat (10 jako zawodnik i 10 jako trener kolarstwa) i mimo to znalazłem w tej pozycji kilka elementów, na które nie zwróciłem uwagi lub też zapomniałem o nich. Książka będzie przydatna każdemu kolarzowi, którego pozycja na rowerze nie jest komfortowa, szybka, czy prostu sprawia ból. Wielu z nas dręczy ból pleców w trakcie kilkugodzinnej jazdy, drętwienie dłoni, pieczenie stóp czy obtarcia w miejscu, gdzie plecy kończą swą szlachetną nazwę. Polecam każdemu amatorowi, który pragnie uzyskać jeszcze większą satysfakcję i radość z jazdy na rowerze szosowym.”
Robert Baścik – Kolarz i trener
„Niewątpliwie lektura tego e-booka daje odpowiedź na wiele nurtujących mnie przez lata pytań. Jest świetnym poradnikiem jak we własnym zakresie w klubie, bądź w zaciszu domowym dokonać korekty prawidłowej pozycji na rowerze. Jest to bardzo dobry materiał zarówno dla trenerów, zawodników jak i amatorów, pasjonatów jazdy na rowerze. Wszystko jest podane w prosty i przystępny sposób. Doskonale została przedstawiona zarówno idea bikefittingu jak i kolejne etapy jego przeprowadzenia. Dobrze się stało, że Tamara i Paweł znaleźli czas aby podzielić się z nami swoim doświadczeniem „
Marta Lach – Mistrzyni Polski w kolarstwie szosowym
Do grona osób, które od początku kolarskiej kariery wspierają mnie swoją ogromną wiedzą i doświadczeniem należą między innymi Tamara i Paweł. Na własnym ciele mogłam doświadczyć, jak dobra pozycja na rowerze wpływa na efektywność jazdy i co najważniejsze poczułam, że można pedałować bez bólu. Często spotykam osoby, które niewątpliwie potrzebują coś zmienić w ustawieniu swojego roweru tak, by ta jazda była po prostu przyjemnością, a nie katorgą. Czasami ktoś myśli: „Jeżdżę tylko w niedzielę, chwilę poboli i przestanie.” Dobra, przestanie, jesteś młody, ale za kilka lat nie będziesz mógł zawiązać sznurówek. Cieszę się, że Tamara i Paweł przelali swoją wiedzę na kartkę papieru. Teraz każdy z nas może po prostu sięgnąć do książki, czy e-booka i skutecznie ustawić swoją pozycję na rowerze. Cały skomplikowany proces ustawiania pozycji opisany jest krok po kroku, tak normalnie, po ludzku. Po przeczytaniu tej książki bez problemu będziesz w stanie ogarnąć ustawienie pozycji na rowerze. Przecież szybsza prędkość, większa moc, zero kontuzji- to jest to, co nas pozytywnie nakręca! Do boju! Walczmy razem o zdrowie, spełnianie marzeń i dobry humor! Cieszmy się jazdą na rowerze! Zawodniczka Teamu Ceratizit WNT
Spis treści
Słowo wstępne Wacław Skarul
Wstęp
Kim jesteśmy?
Co znajdziesz w tym poradniku?
Kto potrzebuje bikefittingu?
Prawdy i mity
Czy poradzę sobie z samodzielnym bikefittingiem?
Rekomendacje
Założenia bikefittingu – Część teoretyczna
Główne zadania bikefittingu – o co w tym wszystkim chodzi?
13 błędów w bikefittingu – najważniejsze zasady
- Proces bikefittingu – Część praktyczna
Autowywiad – cel jazdy, historia kontuzji
Ocena anatomiczna i funkcjonalna
– Wzrost, przekrok, proporcje ciała
– Rozstaw guzów kulszowych
– Ocena krzywizn kręgosłupa
– Stopień rozciągnięcia mięśni dwugłowych ud
– Rozstaw stawów ramiennych
– Stopień ugięcia biodra
– Rozstaw szerokości pięści
– Neutralny wysięg
– Budowa stopy, łuk podłużny
- Pomiar aktualnych parametrów roweru
Prawidłowy rozmiar ramy
Przygotowanie roweru do pomiaru
Siodło
– Szerokość siodła
– Profil boczny
– Wysokość
– Kąt pochylenia
Kierownica
– Wysięg
– Opad
– Wysokość klamek hamulcowych
– Szerokość kierownicy, kształt gięcia (reach, drop)
– Wspornik kierownicy
Pedały
– Wkładki do butów, but, bloki
- Procedura dopasowania roweru
Pierwszy punkt styczności rowerzysty z rowerem stopy/pedały
Rola stopy w procesie pedałowania na rowerze
Procedura ustawienia bloków
– Dobór pedałów zatrzaskowych
– Dobór typów bloków, dobranie luzu roboczego
– Ustawienie siły wypięcia
Biomechanika pedałowania
Udział mięśni w procesie pedałowania
- Drugi punkt styczności rowerzysty z rowerem miednica/siodło
Dobór siodła
– Błędy w doborze siodła
– Szerokość siodła
– Wypoziomowanie
– Poprawna wysokość – jak zmierzyć?
– Pozycja przesunięcia siodła w poziomie
– Test równowagi na siodle
- Trzeci punkt styczności rowerzysty z rowerem dłonie/kierownica
Szerokość i profil kierownicy
– Opad kolarza
– Wysięg neutralny kolarza
– Wspornik kierownicy
– Przykłady nieprawidłowego wysięgu kolarza
– Położenie klamek na kierownicy
– Test sprawdzający napięcie w górnej części ciała
Pochylenie tułowia a zgięcie biodra
- Osiowa praca nóg w płaszczyźnie czołowej
Wkładki do butów rowerowych
Zasady dobierania
Jak radzić sobie z błędami w procesie pedałowania
- Jazda próbna, korekta ustawień
- Podsumowanie
- Postscriptum
Komponenty dopasowane do geometrii ciała
Najczęściej zadawane pytania
Czy to na pewno książka dla mnie?
Znalazłeś się w gronie 60% wszystkich kolarzy, którzy chcą samodzielnie ustawić pozycję na rowerze. Każdy ma trochę inną motywacje. Niektórzy trafili tu, bo chcą dowiedzieć się jakie są przyczyny różnych dolegliwości, które ich trapią. Pozostali chcą wiedzieć jak profesjonalnie i metodycznie podejść do ustawienia prawidłowej pozycji na rowerze, a niektórzy nie mają dostępu do takich usług, lub nie mogą z różnych przyczyn wydać ponad 600 zł na profesjonalną sesję bikefittingu. Dzięki przejrzystej metodyce, prowadzimy Cię niemalże za rękę od jednego punktu do drugiego, abyś bez problemu, w ciągu dwóch dni, mógł ustawić prawidłowo pozycje na rowerze.Pamiętaj nie żyjesz sam. Wiedza, którą otrzymasz zostanie z Tobą i będziesz mógł pomóc innym osobom: żonie, dzieciom, może kolegom z pracy. Bądź Mistrzem Bikefittingu dla swojej rodziny!
Ile będę czekać na książkę?
Jeżeli zamówiłeś e-booka lub kurs on-line, produkty te powinny trafić do Twojej skrzynki mailowej w ciągu 15 minut. Sprawdź SPAM.Książki drukowane wysyłane będziemy od 31 marca od poniedziałku do piątku. Zamówienie do godziny 10.00 – wysyłka w ten sam dzień. Zamówienie po godzinie 10.00 – wysyłka w kolejnym dniu roboczym.
Masz do wyboru:
– Przesyłki kurierskie DPD (15 zł)
Koszt wysyłki produktów elektronicznych wynosi 0 PLN
Przesyłka powinna dotrzeć do Ciebie do ok. 3 dni roboczych.
Gdyby przesyłka nie dotarła do Ciebie – napisz proszę maila na adres: sklep@profidea.pl
Jak mogę zamówić?
Kliknij na jeden z trzech produktów KUP TERAZ. Uzupełnij dane do wysyłki i opłać swoje zamówienie. Jakie masz możliwości:
– przelewy 24
– payU
Jeżeli potrzebujesz zapłacić tradycyjnym przelewem, lub potrzebujesz fv proformę, skontaktuj się z nami na adres mailowy: sklep@profidea.pl
Czy wysyłacie paczki za granicę?
Dostępna także wysyłka za granicę do wybranych krajów (Czechy, Słowacja, Węgry, Niemcy, Francja, Austria, Belgia, Dania, Estonia, Holandia, Litwa, Luksemburg, Łotwa). Prosimy o podanie dokładnych danych adresowych, szczególnie w przypadku kierowania przesyłki do miejsca pracy. Im więcej danych (nazwa firmy, nr pokoju itp.) tym łatwiej będzie kurierowi odnaleźć adresata i większe prawdopodobieństwo, że przesyłka nie wróci do nas jako źle zaadresowana.
Na jak długo otrzymuję e-booka i kurs on-line?
Nie podajemy limitu czasu. Jednak doradzamy, aby pobrać e-book od razu na dysk, aby mail gdzieś Ci nie przepadł i nie stracił ważności link do pobrania. Kurs on-line tradycyjnie to 365 dni.
Czy otrzymam fakturę VAT?
Tak. W trakcie składania zamówienia zaznacz od razu, że chcesz otrzymać fakturę. Wypełnij proszę dane i podaj NIP firmy. Zaraz po otrzymaniu płatności wyślemy do Ciebie fakturę. W razie problemów kontaktuj się z sklep@profidea.pl
Czy mogę liczyć na promocję i niższą cenę?
Czy wiesz, że aby zdobyć tę wiedzę musieliśmy zainwestować w naszą edukację i sprzęt ponad 250 000 złotych? Niestety nie robimy obniżek. Wolimy abyś otrzymał od nas wstęp na darmowe webinary, konferencje i livy. Obserwuj nasze profile na facebooku i instagramie: Profidea, BMC Lab Kraków i Profidea dla Kobiet.
Czy otrzymam książkę z Waszymi autografami?
Oczywiście! Napisz proszę w uwagach do zamówienia.
Czy mogę prosić o zapakowanie książki na prezent.
Tak. Uwielbiamy sprawiać i otrzymywać prezenty. Zapakujemy książkę w piękną bibułkę, w pudelku i przewiążemy wstążką lub ozdobnym sznurkiem.
Gdzie mogę podzielić się opinią po przeczytaniu książki lub ukończeniu kursu?
Będzie nam bardzo miło gdy napiszesz do nas abyśmy mogli udoskonalać naszą metodę. Napisz o swoich efektach. W końcu ten tylko nie popełnia błędów co nic nie robi.
Adres mailowy: sklep@profidea.pl
Mam inne pytanie. Gdzie mogę otrzymać odpowiedź?
Pisz proszę do naszej córki Kasi, odpowie na każde pytanie i przede wszystkim pomoże. Adres mailowy: sklep@profidea.pl
Tamara i Paweł Werońscy